Mnogi ljudi primjećuju isti obrazac: zaspu bez problema, ali se probude između 3 i 4 sata ujutro i nakon toga teško ponovo zaspu.

U početku to izgleda kao slučajnost, ali kada se počne ponavljati gotovo svake noći, mnogi se pitaju šta se zapravo dešava.

Postoji nekoliko mogućih objašnjenja – od stresa i hormona do navika spavanja i načina života.

Stručnjaci za san ističu da je buđenje u tom periodu često povezano sa biološkim ritmom tijela i nivoom hormona stresa.

1. Kortizol – hormon stresa

Kortizol je hormon koji tijelo proizvodi kao odgovor na stres.

Njegov nivo počinje rasti u ranim jutarnjim satima kako bi pripremio tijelo za buđenje.

Ako ste pod velikim stresom, kortizol može porasti ranije nego što bi trebao, što može uzrokovati buđenje oko 3 ili 4 sata ujutro.

2. Pretjerano razmišljanje

Noć je vrijeme kada je mozak mirniji i kada se misli lakše vraćaju.

Zbog toga mnogi ljudi u to vrijeme počnu razmišljati o:

Takve misli aktiviraju nervni sistem i otežavaju ponovno uspavljivanje.

Kod nekih ljudi noćno buđenje može biti povezano i sa padom šećera u krvi.

Kada nivo glukoze padne, tijelo oslobađa hormone koji mogu uzrokovati:

Neke navike mogu ozbiljno poremetiti kvalitet sna:

Sve to može uticati na faze sna i uzrokovati noćna buđenja.

Ako je vaš dan pun stresa, nervni sistem može ostati aktivan i tokom noći.

To može dovesti do stanja koje stručnjaci nazivaju “hiperbudnost”, kada tijelo nije potpuno opušteno ni tokom sna.

Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu poboljšati kvalitet sna.

Najvažnije su:

Mnogim ljudima pomaže i večernja šetnja ili duboko disanje, jer smanjuju aktivnost nervnog sistema.

Buđenje između 3 i 4 sata ujutro nije neobično i dešava se mnogim ljudima.

U većini slučajeva povezano je sa stresom, navikama spavanja ili hormonalnim promjenama u tijelu.

Ako se problem javlja često, male promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku u kvalitetu sna.

pulszivota.com (IF)