U modernoj ishrani šećer se nalazi gotovo svuda – u gaziranim pićima, pekarskim proizvodima, slatkišima, ali i u mnogim namirnicama za koje ne bismo očekivali da ga sadrže. Zbog toga mnogi ljudi nesvjesno unose mnogo više šećera nego što je preporučeno.

Prekomjeran unos šećera može dugoročno uticati na zdravlje i povećati rizik od različitih problema, uključujući debljanje, umor i poremećaje metabolizma.

Dobra vijest je da tijelo često šalje signale koji mogu upozoriti da unosimo previše šećera. U nastavku donosimo najčešće simptome na koje treba obratiti pažnju.

1. Stalna želja za slatkim

Ako često osjećate potrebu za slatkišima, to može biti znak da vaše tijelo razvija naviku na visok unos šećera.

Šećer može izazvati kratkotrajni porast energije, ali nakon toga dolazi nagli pad, zbog čega tijelo traži novu dozu.

2. Umor i nedostatak energije

Previše šećera može uzrokovati brze promjene nivoa glukoze u krvi. To dovodi do osjećaja iscrpljenosti i pada energije.

3. Problemi sa kožom

Visok unos rafinisanog šećera povezan je sa upalama u tijelu, što može uticati na pojavu akni ili problema s kožom.

4. Povećanje tjelesne težine

Šećer sadrži mnogo kalorija, ali vrlo malo hranjivih materija.

Zbog toga prekomjerna konzumacija može dovesti do povećanja tjelesne težine.

5. Problemi sa koncentracijom

Nagli skokovi i padovi šećera u krvi mogu uticati na koncentraciju i raspoloženje.

4. Često postavljena pitanja

Koliko šećera je preporučeno dnevno?

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da unos slobodnih šećera bude manji od 10% ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Da li voće sadrži štetan šećer?

Voće sadrži prirodne šećere, ali i vlakna, vitamine i minerale, pa se smatra zdravijim izborom od rafinisanog šećera.

Kako smanjiti unos šećera?

• izbjegavajte gazirana pića

• smanjite industrijske slatkiše

• čitajte deklaracije na proizvodima

• birajte prirodne namirnice